Та хэр олон удаа дасгал хийдэг вэ? Судалгаанд юу гэж бичсэнийг хараарай
Get Quote
Хэвлийн дасгал тус бүрийг 15-аас дээш давтамжтайгаар 4 удаа ороод угсруулаад (compound set) хийвэл сайн ажиллаж, үр ...
Get Quote
Жирэмсэн үед хэвлийн дасгал хийх боломжтой эсэхийг олж мэдээрэй. ... 2016 оны 300-р сард British Journal of Sports Medicine сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар 32,6 эмэгтэйн анхны жирэмслэлтийн үеэр 21 орчим хувь ...
Get Quote
Хэвлийн дасгалыг үр дүнтэй хэвшүүлэх зөвлөмж. 5-аас 10 дасгалыг сонгоно уу: Нурууны нугалам: Ab Exercise-д дасгалын бөмбөгөн дээр ; Урт Arm Crunch ; Урвуу дараалал ; Үндсэн цочрол ; Ахмадын дарга; Эргэлт:
Get Quote
Энэхүү дасгалыг өдөр бүр хийх нь оюун санааг тайвшруулах, хоол боловсруулалтыг дэмжихэд тустай. Зурагт үзүүлснээр завилж суун нуруугаараа доош бөхийхдөө гараа урагш сунгана.
Get Quote
Биеийн жингийн дасгалаас залхсан үедээ эсвэл үндсэн дасгал дээрээ жин нэмж үзэхийг хүсч байвал эдгээр 18 жинтэй Аб дасгалуудаас жинлүүлсэн хэвлийн дасгалуудыг хийж үзээрэй.
Get Quote
Дасгал хийхээс өмнө халаалтын бүтэц 7-10 минут: Газар дээрээ алхах: 1 минут. Үений дасгал: 2-3 минут. Динамик суналт: 2-3 минут. Кардио дулаарах: 2-3 минут. Сэргээх амьсгал: 0,5-1 минут. Үений дасгал үе ...
Get Quote
Дасгалыг тус бүр 3 удаа гүйцэтгэнэ. Арьсны уян хатан чанарыг сайжруулах, хүзүүний уртыг сунгах дасгал. Дасгалыг хийхэд гартаа хөнгөхөн гантель барина, эсвэл гантельгүй хийсэн ч болох ...
Get Quote
Фитнес клубт өчнөөн цаг хэвлийн дасгал хийгээд байгаа хирнээ хэвлийн булчин чинь гарахгүй байна уу? Та ямар нэгэн алдаа гаргаад байгаа юм биш биз! Тэгвэл танд хэвлийн булчин гарахгүй байх 6 шалтгааныг танилцуулъя.
Get Quote
Би өдөр бүр гүйх ёстой юу? Өдөр бүр гүйх нь эрүүл мэндэд тустай. Өдөр бүр 5-10 минутын турш дунд зэргийн хурдтай гүйх нь зүрхний шигдээс, цус харвалт болон бусад нийтлэг өвчнөөр нас барах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг ...
Get Quote
Аэробик дасгал нь таныг хөлрөх, амьсгалах, зүрхний цохилтыг амрахаас илүү хурдан болгодог аливаа биеийн тамирын дасгал юм. Энэ нь зүрх, уушгийг бэхжүүлж, зүрх судасны системийг бүх биед ...
Get Quote
гарах 28 хурдан + хялбар баг бүрдүүлэх үйл ажиллагаа доороос багаа бүрдүүлж эхлээрэй Ажиллана. Тойм. Онлайнаар ажилладаг 5 минутын баг бүрдүүлэх үйл ажиллагаа. # 1 - Шалгалт. # 2 - Би хэзээ ч ...
Get Quote
Хэвлийн булчинг хөгжүүлэх үед гаргадаг түгээмэл алдаанууд 1. Хэтэрхий өндрөөс гэдэсний таталт хийх. Гэдэсний таталт бол сууж хийдэг дасгал биш! Таны бие ерөнхийдөө С үсэг шиг байх ёстой.
Get Quote
8 минутын abs, хэвлийн булчинг хурдан дасгал хийдэг
Get Quote
Гэрлийн багц (эмэгтэйчүүдийн хувьд 3-5 кг, эрэгтэйд 5-8 кг), дунд хэсэг (5-10 кг) эмэгтэйчүүдийн хувьд 10-15 фунт), хүнд жин (эмэгтэйчүүдийн хувьд 10-20 пунктээр, эрэгтэйчүүдийн хувьд 15-30 фунт).
Get Quote
Хэвлийн булчингийн дасгал - Хэвлийн булчингийн дасгалын 10 алдаа
Get Quote
5. Өвдөгний хажуугийн банз. Ямар: Хажуугийн банз нь ташуу хэвлийн булчин ба мөрний бүсэд хамгийн үр дүнтэй дасгал хийдэг. Гэхдээ энэ нь эхлэгчдэд хамгийн хэцүү байдаг.
Get Quote
Хэрэв та өдөр бүр 20-35 минутын турш ажиллах юм бол жингийн алдагдлын талаар зөвлөгөө авах болно. Өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийх нь биеийн тамирын дасгалын тогтмол, эрүүл хэв маягтай болоход ...
Get Quote
Үндсэн > Дасгал > Өдөр тутмын үндсэн дасгал - прагматик шийдлүүд Өдөр тутмын үндсэн дасгал - прагматик шийдлүүд Бид өдөр бүр үндсэн дасгал хийж чадах уу? Үүнийг анхаарах нь чухал юм.
Get Quote
Үүнээс салахын тулд гол нь идэвхтэй байх хэрэгтэй: явган алхах, гүйх, дасгал хийх, спортоор хичээллэх болон бүжиглэх гэх мэт. 3. Хэвлийн доод хэсгийн таргалалт
Get Quote
Өмнөх мэдээ Хэрэв та өдөр бүр "чиа үр" идвэл таны биед дараах гайхалтай 10 зүйл тохиолдох болно! Дараах мэдээ Эмэгтэй хүнд ер бусын супер хүч байдаг гэдгийг батлан харуулах 11 фото зураг.
Get Quote
covid-19 цар тахлын улмаас олон хүн гэртээ байгаа энэ үед Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага (ДЭМБ) дасгал хөдөлгөөн болон суугаа зан үйлийн талаар шинэ удирдамж гаргалаа. 2020 оны арваннэгдүгээр сарын 26 …
Get Quote
Мөн дасгал бүрийг алхам алхмаар заасан зураг болон видеонуудтай. Татаж авах холбоос: iOS, Android . 7 минутын дасгалууд. Дасгал хийхдээ их цаг зарцуулах боломжгүй хүмүүст …
Get Quote
Дунд сургуульд байхдаа л сунгалтын дасгал эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдгийг сонсож байсан боловч энэ үгийг төдийлөн тоож нухацтай хандаж байсангүй. 30 наснаас хойш нуруугаар өвдөж эхэллээ.
Get Quote
Гудамжны өглөөний гимнастик нь зөвхөн бэлтгэл ажил биш, бас шинэ өдөр уулзах сайхан боломж юм. Гудамжинд өглөөний дасгалын цогцолборыг ажилд орохын тулд хийж болно. Өргөжүүлэх дасгал.
Get Quote
3. Өгөгдсөн тоонуудын хооронд орших зуутуудыг бичээрэй. 245-аас 765 хүртэл 397-оос 901 хүртэл 470-аас 835 хүрттэл 4. Хуваарьтай хэчим дээр дараах тоонуудыг тэмдэглээрэй. 5. Нүдэнд тохирох тоог бичээрэй ...
Get Quote
Долоо хоног тутмын дасгалын энэ дасгал нь булчинг бий болгох хүч чадлын сургалт, стрессийг багасгаж, биеийг эрүүл байлгахын тулд өөх тос, уян хатан байдлын сургалтыг хийдэг аэробикийн ...
Get Quote
Хэвлийн булчинг хөгжүүлэх 20 минутын HIIT дасгал; Жижиглэсэн зургаан багцад зориулсан Abs 101 дасгал; 28 хоногийн зургаан багц хэвлийн булчинг дасгалжуулах хөтөлбөр
Get Quote
Бид өдөр бүр түлхэлттэй дасгал хийх нь хөгшрөлтийн эсрэг маш том давуу талыг бий болгодог. Нэгдүгээрт, түлхэлт хийх нь таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд үүнийг бид бүгд ...
Get Quote
Аэробик дасгал нь том булчингийн бүлгүүдийг ашигладаг, хэмнэлтэй бөгөөд дор хаяж 10 минутын турш тасралтгүй үргэлжлэх боломжтой. Мэргэжилтнүүд зөвлөж байна 30 минут ба түүнээс дээш долоо хоногт тав ба түүнээс дээш өдөр аэробик дасгал хийх. Гэсэн хэдий ч үүнийг хувааж болно. Жишээлбэл, бид өдрийн турш гурван удаа 10 …
Get Quote
Дор хаяж 4 долоон хоног өдөр бүр сунгалт хийж байж дөнгөж өөрчлөлт мэдрэгддэг тул та урт удаан хугацаанд тууштай дасгалаа хийх хэрэгтэй. Энэхүү 5 минутын дасгалыг ачаалал ихтэй ажлын өдрөө ...
Get Quote
Илүү эрч хүчтэй, сэргэлэн цовоо байх болно. 5. Сэтгэл санаа илүү өөдрөг байна. 2. Өглөө эрт босоход саад ...
Get Quote
Одоо хөлөө солих хэрэгтэй. Хөлийг 30 минутын турш үргэлжилж, аль болох хурдан хөдөлж бай. Бөмбөг эргэж ирвэл хөдөлгөөнийг нь дага. 90 секундын завсарлага аваарай. Дараа нь дасгалыг 3-5 удаа давт.
Get Quote
Хел тавих дасгал яагаад ийм алдартай дасгал болсныг та бодож байсан уу? Анатомийн номонд хэвлийн булчингийн зорилго нь нурууг нугалахад оршдог гэж бичсэн байдаг.
Get Quote
'Бие махбодь хамтдаа ажилладаг, бүх булчингууд багаар ажилладаг юм' гэж Осорио ӨӨРӨӨ хэлэв. 10-р сар. 2016 оны 11-р сар. Хөөе хүмүүс ээ, 26 цагийн цагийн цагийн хөтөлбөрт тавтай морилно уу.
Get Quote
Бид долоо хоногийн 7 өдөр дасгал хийж чадах уу? Биеийн тамирын дасгал гэж юу вэ? Хэвлийн булчин яагаад хурдан сэргэдэг вэ? Өдөр бүр хэвлийн булчингийн дасгал хийх нь зөв үү?
Get Quote
Өдөр бүр 5 км гүйх нь ашиг тустай болохыг олж мэдээрэй. ... та өдөр бүр 5К гүйж байвал жингээ хасах магадлал өндөр байна. 5 оны 2013-р сард Medicine and Science in Sports and Exercise сэтгүүлд нийтлэгдсэн ...
Get Quote
Дээрх 50 өвөрмөц илтгэлийн аль нэг нь 10 минутын илтгэлийг (эсвэл бүр 5 минутын танилцуулга ). Та сэдэвтэй болмогц 10 минутын ярианыхаа бүтэц, агуулгыг боловсруулахыг хүсэх болно. Манайхыг ...
Get Quote
Та хэр олон удаа дасгал хийдэг вэ? Үр нөлөөг нь харахын тулд хэр их бэлтгэл хийх вэ?
Get Quote